Bikini, Hitze, Wechseljahre

00:00:06: Ja, hallo und herzlich willkommen beim Wechsler Schausteinen-Bootcast für ein leichtes Leben körperlich emotional und mental.

00:00:18: Und ich bin Sabine, Mentaldrenerin, Wechselexpertin und spirituelle Begleiterin und ich begleite Frauen raus aus den Funktionieren und wieder hinein in Lebensfreude und auch in der Mut für sich einfach loszugehen!

00:00:33: Heute nehme ich dich wieder mal mit im Sommer und in eine Summer Special Episode, um die Folge nach der du vielleicht richtig Lust hast dich auch mal wieder zu bewegen.

00:00:48: Wir hatten ja im Zuge des Summer Special schon einiges besprochen über Bikini Figur Körpergefühl und warum der Sommer auch manchmal mehr Stress auslöst als Vorfreude weil wir oft gehafen nicht sommertauglich zu sein.

00:01:05: Und ich habe euch mitgenommen auf meine Kur und euch auch erzählt in einer Episode, wie ich wieder Freude am Bewegung gefunden habe.

00:01:14: Wie sich das plötzlich leicht anfühlt!

00:01:17: Und daran

00:01:18: ist meine heutige Gäste nicht ganz umschuldig.

00:01:23: Ich hab heute wieder mal Beatrice Drach zu Gast und ich freue mich so dass du wieder am Board bist.

00:01:29: Halle und herzlich willkommen

00:01:31: Alle.

00:01:31: liebe Sabine, vielen Dank für die neuerliche Einladung.

00:01:34: Ja!

00:01:35: Wir haben uns ja schon im letzten Jahr gesehen in Oktober und wir haben darüber gesprochen warum Training im Wechsel einfach anders funktioniert als mit dreißig oder vielleicht auch noch vierzig?

00:01:49: Und viele kennen dich ja vielleicht von deinem Podcast oder folgen dir aber vielleicht gibt es einige Hörerinnen, die dich noch nicht kennen.

00:01:58: Vielleicht magst du dich ganz kurz mal selbst vorstellen.

00:02:01: Ja, sehr gerne.

00:02:02: Mein Name ist Beatrice Drach und ich bin vor kurzem fifty-fünfzig Jahre alt geworden.

00:02:10: Wie du, lieber Sabine Wienerin!

00:02:11: Ich arbeite als sportwissenschaftliche Beraterin und Trainerin für Stress- und Burnoutpräventionen offline und online und habe mich auch durch mein eigenes Alter natürlich die letzten Jahre vor allem auf Frauengesundheit rund um die Lebensmitte konzentriert und fokussiert, wobei ich immer dazusagen möchte.

00:02:33: Ich merke immer mehr dass es mir auch ein großes Anliegen ist schon wesentlich jüngere Frauen aufzuklären über das Thema Wechseljahre und welche großartigen Auswirkungen regelmäßige Bewegung auf Körper, Geist und Seele hat weil wenn wir schon früher anfangen dann dann ist das Ganze mit fünfzig Plus irgendwie leichter.

00:02:55: Ja, definitiv.

00:03:00: Ich sag's jetzt mal zu grob umfasst, Fitness Coach und für mich ganz besonders wichtig auch mittlerweile mein persönlicher Fitness-Coach.

00:03:11: Und du hast mir gezeigt dass vor allem dieses Krafttraining was in den Wechseljahren besonders wichtig ist, auch wirklich Spaß machen kann, das ich mir eigentlich nicht vorstellen konnte.

00:03:21: aber ja es geht und ich bin der beste Beweis dafür!

00:03:25: Danke

00:03:26: auch dafür

00:03:27: Und es ist auch ein Zeichen, dass man einfach Sachen ausprobieren muss was ihnen wirklich Spaß macht.

00:03:35: Du hast gerade einen halben Geburtstag gefeiert und ich habe deine Geburtstagsepisode auch gehört.

00:03:48: Wunderschön, du hast auch die letzten Jahre gut reflektiert einfach zurückgeblickt.

00:03:56: was hat sich da im Laufe der Jahre jetzt verändert?

00:04:00: also nicht nur äußerlich sondern auch innerlich?

00:04:05: Was hat sich bei mir innerlich verändert?

00:04:08: vielleicht einfach dieses Bewusstsein dass das Leben nicht mehr unendlich lange dauert Das wird... dass die Endlichkeit einfach näher kommt.

00:04:19: Und ich hab das Gefühl, wenn wir Jünger sind dann haben wir das Gefühl... Wir haben für alles unendlich lange Zeit und das mach' ich einmal dann irgendwann nochmal.

00:04:28: ein Ausspruch meines Großvaters war immer Ja!

00:04:31: Das mache ich da normal.

00:04:32: Jetzt arbeite ich noch und erspaare ich noch.

00:04:35: Das gönn' ich mir dann später und dann ist er mit seventy zwei verstorben.

00:04:39: Und das war irgendwie so einen Punkt wo ich mir selber gedacht habe Ich möchte eigentlich nichts mehr aufheben.

00:04:46: Ich möchte die Dinge jetzt genießen und jetzt glücklich sein.

00:04:50: Und jetzt viel für mich tun, denn wir wissen alle nicht was für uns vorgesehen ist.

00:04:56: Ja definitiv!

00:04:58: Ich habe meine letzte Podcast-Folge von meinem Konzert in Udinger erzählt von Eros Nomazotti und Atesu Toe und hab das einfach für mich neu interpretiert.

00:05:07: Das heißt... Jetzt bist du dran!

00:05:10: Verschiebe es einfach nicht!

00:05:11: Du hast nur das eine Leben!

00:05:13: Das ist keine Probe!

00:05:15: Und da wächst auch nichts mehr nach, weißt du?

00:05:17: Also wenn ich so sage, ja das schau' ich immer mit dem Körper.

00:05:21: Aber es geht doch... Wenn wir jetzt eben mal als körperliche gehen Auch darum wie wir uns jetzt Es geht nicht um den Körper, den wir mit fünfundzwanzig gehabt haben Da muss man ganz ehrlich sagen Na der kommt nimmer!

00:05:33: Das

00:05:34: ist auch gut so Weil das war halt mit fünf und zwanzig.

00:05:37: Aber jetzt geht's darum Dass wir einen Körper haben Der nicht weh tut der einfach fit ist, so wie du auch sagst oder das Krafttraining.

00:05:47: Das macht dich ja fröhlicher, fitter, stärker und dass wir auch wenn wir stärker sind wuppen wird glaube ich auch das älter werden mit den Herausforderungen besser.

00:05:59: Ich habe das in meinem Podcast auch gesagt.

00:06:01: für mich war das sehr Ausschlag geben, dass meine Mama eine unheilbare Tumorerkrankung hat.

00:06:08: Und Mütter?

00:06:09: Das ist für alle immer so.

00:06:10: die Mama, die gibt es ewig und die hat nix.

00:06:12: Also das sind etwas was man als Kind auch immer schon ein altes Kind ist, sowas gegeben anliegt.

00:06:19: und wenn du dann mit der Diagnose konfrontiert wirst und einfach merkst ja das kommt immer wieder.

00:06:27: Dann merkst du aber auch die körperliche Fitness, mir auch hilft mentaler fit zu sein und diese Dinge besser durchstehen zu können.

00:06:40: Ja, definitiv!

00:06:42: Wir haben ja heute das Thema quasi Sommer und da ist natürlich Bekennelfigur immer gefragt.

00:06:49: und

00:06:50: wenn du dieses Wort hörst was löst es für dich aus?

00:06:57: Weil gerade So viele Frauen sich im Sommer unter Druck gesetzt fühlen und eigentlich dann vergessen, den Sommer so richtig zu genießen.

00:07:06: Absolut!

00:07:07: Also das erste... wir fangen zwei Dinge ein.

00:07:09: was erstes ich weiß nicht ob ich den Spruch jetzt wieder richtig wieder geben kann aber da gibt es einen Spruch der heißt Beachbody ist take your body and go to the beach.

00:07:21: Und das ging jetzt ein bisschen plakativ.

00:07:24: Ich glaube, dass wir Frauen unser ganzes Leben mit dem Thema Bikini-Body konfrontiert werden und ich muss dir ehrlich sagen, ich habe nie gerne Fotos von mir im Bikinis etc.

00:07:36: gesehen.

00:07:36: Ja?

00:07:37: Und ich war eigentlich immer sehr schlank aber ich hab mich immer zu dünn gefühlt, ja?

00:07:43: Ich dachte, achja man braucht da einfach mehr!

00:07:46: und so für einen Bikini-Body, den habe ich nicht.

00:07:48: Und jetzt fühle mich auch nicht gut, dass ich mir zu dick dafür.

00:07:53: Es ist leider wirklich so, wo man sagt, jetzt bin ich in der Blüte des Lebens!

00:07:58: Ich hab deinen schönsten Körper damals für uns,

00:08:03: war er auch nicht... Nein, das möchte ich eben damit sagen, dass wir eigentlich nie so richtig zufrieden gewesen sind oder viele Frauen wird es wahrscheinlich so gehen wie mir und sich da wiederfinden, als Frau mit dir wirklich zufrieden bist.

00:08:18: Weil du immer andere Schönheitsideale im Kopf hast.

00:08:22: und ich glaube, dass es aktuell sogar noch schlimmer ist als in unserer Jugend weil wir ja diese vielen bearbeiteten Bilder sehen.

00:08:32: In Wahrheit wissen wir jetzt gar nicht ob das echt ist.

00:08:35: Das kann eine KI-Person sein

00:08:37: oder

00:08:37: ich kann mir auch so tolle Filter drauf knallen wo ich mich selber nicht erkennen denke wow!

00:08:43: Ist denn das?

00:08:46: Und das natürlich weckt hier Begehrlichkeiten den anderen, die sich denken.

00:08:50: Die schaut wirklich so aus!

00:08:51: Ja,

00:08:53: definitiv.

00:08:54: Da gab es ja eine lustige Geschichte von einem Model,

00:08:57: dass

00:08:59: beim Pool gelben Bikini gezeigt hat und irgendein anderes Model hat da einfach ihren Kopf dann eingesetzt, bis man dann drauf kommen ist.

00:09:10: Das hat bis zur Gerge geführt dass sie das gar nicht dies sehen wird.

00:09:14: Dann gesagt na ist es nicht der Epoel?

00:09:17: Ist das jetzt bei dir im Grundstück?

00:09:20: Und ja so schrecklich

00:09:26: Man kann halt mittlerweile ganz, ganz viele Sachen machen.

00:09:29: Und wenn wir uns schon in unserer Jugend, wo sie das alles nicht gegeben hat und es auch irgendwie unwohl gefühlt haben wie unwohl fühlt man sich dann heute?

00:09:38: Ich kann immer nur sagen dass ich einfach weiß von Erzählungen von Männern und Frauen im Freundeskreis.

00:09:45: In Wahrheit wird ja viel weniger über deinen Körper gesprochen als du denkst.

00:09:51: Ja absolut!

00:09:53: Man ist ja dann gar nicht so interessiert,

00:09:55: wie wir selber sehen und sozusagen in der Aufmerksamkeit.

00:09:58: Und ich denke mir immer, oh Gott die Leute sehen das ich so viele geplatzte Adern habe.

00:10:02: Aber ich weiß noch mal einen Mann gesagt, entschuldige da muss man ja an dir dran kleben.

00:10:07: Also keine Leute bieten da an dir!

00:10:12: Und Zellulitis, ganz ehrlich es hat dich eigentlich schon mit zwanzig und ich war immer eine recht schlankgefrau.

00:10:19: Aber das ist halt einfach etwas was man ein bisschen normalisieren muss ja dass das einfach das Gewebe ist und das weibliche Geweben ist nun mal für das Weiterwerden in Schwangerschaften ausgerichtet und wir haben vollkommen falsche Vorstellungen eben durch die Dinge, die wir sehen.

00:10:38: Und ich arbeite ja sehr viel mit Frauen, die auch laufen.

00:10:42: Also ich bin auch Lauftrainerin und selber leidenschaftliche Läuferin und eines der Hauptthemen ist tatsächlich Ich kann keine kurze Hose beim Laufen anziehen.

00:10:52: Ja.

00:10:52: Und jetzt muss man dazu sagen dass wir an den Beinen eine sehr große Muskulatur haben und es wird einfach sehr warm.

00:11:01: Und wenn ich da jetzt bei ... schon bei zwanzig Grad, und ich habe so viel Stoff am Bein dann ist... Dann wird der ganze Körper noch Fühlt sich noch wärmer an, als es sich ohne dies schon anfühlt.

00:11:16: Wenn ich jetzt aber kurze Flatterhosen an habe dann kühlt das einfach viel mehr.

00:11:21: und ich kann dir sagen Ich hab noch niemals gehört Als irgendjemand am Straßenrand erklärt, oh da kam eine schnelle Läuferin mit Cellulite.

00:11:33: Das ist in unserer Wahrnehmung und ich denke mir auch immer so, ich schaute das aus!

00:11:37: Und auf manchen Fotos schaut man wirklich grauslich aus ja?

00:11:40: Das sind Woffen natürlich weil wenn du läufst dann zieht sich die Haut zusammen.

00:11:45: Ich meine es ist einfach so... Es ist halt menschlich und jenseits von zwanzig ist

00:11:49: es halt

00:11:50: nicht mehr so knackig.

00:11:51: aber ganz ehrlich der wird hier niemand drunterschreiben.

00:11:54: haben sie gesehen Frau?

00:11:56: irgendwas hatte All Dailen am Bein, wir müssen sie disqualifizieren.

00:12:00: Ich versuche das mit Humor zu bringen.

00:12:03: Etwas was ein Thema ist wo wirklich niemand drauf schaut.

00:12:10: Ja es sind unseren

00:12:11: Kopf das Bild.

00:12:12: In unserem Kopf und natürlich wir tentieren dazu.

00:12:15: ja wenn wir uns in den Spiegel schauen um mal auf alle Schwachpunkte zu schauen.

00:12:19: Immer

00:12:20: nur die Schmackstellen!

00:12:22: Du siehst noch

00:12:23: hin und du siehst sofort das was dir nicht gefällt.

00:12:26: Und dann ist es ganz verwundert, wenn Leute einem Kompliment machen und denken sich ja haben die nicht gesehen was da alles los ist.

00:12:32: Oder man stelle sie in Frage.

00:12:33: na der hat das ja nur so gesagt.

00:12:36: Genau das sagt er ist ja schon schlecht und so.

00:12:38: Das ist eigentlich ein Wahnsinn.

00:12:40: Und schön dass wir drüber

00:12:41: sprechen weil... Absolut ich finde das

00:12:44: auch so wie ich sehe.

00:12:45: Wir sind im Sommer so ein riesengroßes Thema natürlich Weil man mehr Gottseidank vom Körper sieht.

00:12:52: Also wir sind ja nicht in der Ganzkörperverschleierung, sondern Gottseudank sieht man ja Körper und ich merke das ja auch selber.

00:13:00: Man fragt sich dann sieben Mal vorm Spiegel kann ich das jetzt noch anziehen?

00:13:06: Das sind ja auch so Fragen die wir uns stellen nicht.

00:13:08: also ist man da jetzt zu alt dafür?

00:13:12: Darf ich mir auch einen Minirock anziehen, darf ich einen Schlitz im Rock haben?

00:13:19: Wie schaut das Dekollet aus wenn es halt vielleicht nicht mehr so knackig ist und so.

00:13:24: Das sind ja die Fragen, die wir uns tatsächlich glaube ich alle stellen

00:13:27: oder?

00:13:28: Ja absolut!

00:13:29: Und immer das Wichtigste ist wirklich ein schöner, eine schöne Bikini Figur.

00:13:36: Also ist nicht die Figur an sich, die Knackige?

00:13:41: Sondern einfach wo wir uns wohlfühlen.

00:13:43: Ja genau!

00:13:44: Es ist die Selbstsicherheit weil ich kann dir eben wirklich sagen aus meiner eigenen Erfahrung ich war wirklich wahnsinnig dünn als ich ungewesen bin

00:13:53: und

00:13:54: da habe ich mich nicht wohl gefühlt.

00:13:58: Ich hatte keine Essstörungen sondern ich habe einfach nie zugenommen.

00:14:02: Ich konnte drei Kilo Schokolade essen Ich habe einfach mit und vorn flach, es ist einfach nichts passiert.

00:14:11: Und ich glaube dass ich tatsächlich in meinen Fünfzigern

00:14:15: mit

00:14:16: mehr Kilo oder einem anderen Körper selbstsicherer mich präsentiere als in meinen zwanzigern.

00:14:23: Ja also definitiv da bin ich bei dir weil das ist einfach so, weil man sich auch vielmehr mit sich selber beschäftigt Wie will ich sein, wer will ich?

00:14:33: Absolut und nicht für andere gefallen.

00:14:35: Nicht

00:14:35: für andere sondern für mich!

00:14:36: Und ich muss auch wirklich da jetzt wieder zurückkommen zum Krafttraining.

00:14:44: Du merkst das schon wenn du Krafttrainig machst dass dein Körper anders wird.

00:14:48: ja also er ist nicht wie mein zwanzigjähriger Körper weil der war einfach wirklich sehr dünn ohne große Muskulatur.

00:14:54: Da bin ich nur... Also ich hab immer Sport gemacht aber Ich habe nicht so gezielt Kraft trainiert einfach so ein dünner, zwanzigjähriger Körper und jetzt ist es aber ein trainierter Körper.

00:15:07: Also jetzt merkst du halt einfach die Oberschenkel sind nicht mehr so dünn wie früher, aber sie haben Kraft!

00:15:13: Und die Arme haben Kraft und am Runden siehst Du wie die Muskulatur rauskommt.

00:15:18: Kann man schön finden oder nicht?

00:15:19: Ich finde das zeigt so... Die Frau steht im Leben und kann was bewegen.

00:15:27: Schön gesagt wirklich.

00:15:28: Ich sage jetzt immer zu meinem Mann, pass auf!

00:15:32: Ja ich bin ja sehr klein, das sieht man natürlich nicht mehr als groß aber durchs Kraftredik habe ich wirklich ziemlich viel Kraft und ich kann meinen einst zweiundachtzig Mann locker heben.

00:15:43: Wirklich?

00:15:45: Und ich sage immer pass auf

00:15:50: Okay, da warte ich noch auf meinen nächsten Trainingsplänen.

00:15:53: Vielleicht kann ich auch dann meinen Mann durch die

00:15:56: Welt

00:15:56: tragen!

00:15:58: Lernst du dich aufblenden?

00:16:01: Ich habe ja mit diesen Hyrox-Bewerfen eingefallen.

00:16:04: Ja genau.

00:16:05: Das ist ein Hybridtraining laufen und funktionelle Kraftübungen.

00:16:11: Und da

00:16:11: schiebst Du einen Schlitten der er seventy fünf Kilo hat Und du ziehst einen Schlitten, der seventy-fünf Kilo hat.

00:16:20: Das wäre in meinen zwanzigern und auch in den dreißigen und auch im vierzigten undenkbar gewesen, dass ich das kann!

00:16:28: Ja?

00:16:29: Ja, Wahnsinn!

00:16:30: Ich beobachte sie ja immer auf Social Media.

00:16:32: Ich freu die die Jahre an.

00:16:33: Denkt mir mal wahnsinn was die da vor sich hinzahnt.

00:16:36: Ja, aber wie du weißt, ich schaue es nicht aus wie Hulk.

00:16:41: Nur wenn du gezielt einfach trainierst, dann merkst du einfach was dein Körper bewegen kann.

00:16:49: Ja weil diese Bewerbe haben wir gezeigt Hoppala das ist ja etwas für den Alltag.

00:16:55: also

00:16:56: was du im Alter eigentlich auch ganz gut können solltest, dass du Dinge wegschieben kannst oder Sachen

00:17:01: herziehen kannst.

00:17:02: Ja ja.

00:17:04: Oder so.

00:17:05: Weißt du ich liebe ja den Sebastian Vizek.

00:17:12: Absolut!

00:17:14: Ein Kollege von mir ist der größte Fan übrigens.

00:17:16: Ich liebe den Sebastian-Vizek und seine Bücher und ich denke immer so sich könnte ja locker irgendwelche Leichen wegdrücken.

00:17:26: Du weißt nie, für was es gut ist.

00:17:33: Vielleicht mit deinem Schmunzeln gesagt.

00:17:37: Du merkst halt das du ... Du kannst Kisten heben und du kannst halt einfach Dinge... Da geht's ja nicht darum wie ich jetzt in einem Stringdange ausschaue weil ich mich nicht alles umfinde.

00:17:48: Aber dass

00:17:49: ich halt einfach weiß auch wenn Eltern älter werden denke ich mir Ich kann die halt anders stützen.

00:17:58: Ja, und auch immer weiter denkt wir in fünfzehn-zwanzig Jahren.

00:18:03: Wenn du

00:18:04: das Krafttraining weiterhin magst dann kannst du deine Einkäufe selbst nach Hause

00:18:09: tragen.

00:18:10: Du bist dein Selbstversorger!

00:18:11: Absolut

00:18:12: ja, du bist da nicht so schnell auf andere Hilfe angewiesen.

00:18:15: Ich erinnere mich an unsere erste Episode oder auch dieses Beispiel auch genannt hast wenn man auch das Klo geht Also diese Beinmuskulatur, wie wichtig die auch im Alter ist.

00:18:30: Und natürlich denken wir noch nicht zu dran aber immer mehr weil wir es auch an unseren

00:18:36: Eltern sehen und sagen oh ja!

00:18:40: Ja,

00:18:40: absolut.

00:18:41: Bis den langen Umgebung auch schon wie schwer sich Menschen tun mit Stiegen rauf und runter gehen.

00:18:47: Und ich denke wenn wir in unseren Fünfzigern und Sechzigern hier superreizersetzen dann sind wir nicht so früh ein Fall für Pflegeheime oder so ja und können uns einfach selbst versorgen.

00:19:00: Ich sehe es wirklich bei Freundinnen von mir die nie Sport gemacht haben und die ich auch so für Bewegung nicht begeistern kann

00:19:09: Dass

00:19:10: der Alltag für dich schon schwerer fällt und dass die Wechseljahre auch schwerer fallen.

00:19:15: Ja,

00:19:16: das sehe ich auch so.

00:19:17: Und was ich immer wieder höre von Frauen ist... Die andere Art von Frauen, die immer Sport gemacht haben, aber das dann war... Schau mich an!

00:19:30: Ich mache

00:19:30: eh

00:19:31: alles so wie früher und trotzdem verändert sich mein Körper.

00:19:34: Ich verstehe das nicht.

00:19:37: Vielleicht magst du uns da ein bisschen reinholen?

00:19:39: Weil ich denke mir mal wenn man es im Kopf versteht, was da passiert oder biochemisch auch versteht.

00:19:46: Dann fällt einem das leichter auch dann zu akzeptieren sich selber auch anzunehmen.

00:19:52: Ja das ist ein guter Punkt den du ansprichst weil auf der anderen Seite sind es wirklich die Frauen die immer viel Sport gemacht

00:19:57: haben

00:19:58: und die auf einmal sagen ich irgendwie ist mein ich trainiere genausoviel wie früher aber mein Körper hat sich trotzdem verändert liegt eben daran, dass die Hormone östrogen und testosteron einfach weniger werden.

00:20:11: Und diese beiden Hormonen haben sehr viel mit unserer Muskulatur zu tun.

00:20:14: Also sie sind eigentlich dafür mitverantwortlich das wir Muskulatur aufbauen.

00:20:21: Wenn wir die gleichen Trainingsreize wie früher setzen wird die Muskulature oft einfach trotzdem schwächer.

00:20:30: Wir brauchen Das ist die eine Geschichte, das ist einfach die hormonelle Situation.

00:20:37: Die zweite Situation ist sicher auch dass sich das Mikrobiom verändert also dass der Darm auch anders arbeitet als früher und auch hier wird hauptsächlich das Oestrogen dafür verantwortlich gemacht.

00:20:52: Also es ist ein Hormon, das einfach unendlich viel aufwirkungen aus unserem Körper hat und das kriegen wir in jungen Jahren Ehrlicherweise gar nicht so richtig mit.

00:21:02: Und ich glaube mittlerweile beschäftige mich ganz, ganz viel mit dem Thema.

00:21:06: Ich glaube einer der Hauptgründe ist tatsächlich dass wir beim Elterwerten mehr Stress haben also das wir weniger gut schlafen, auch wie am Anfang.

00:21:22: jetzt sind vielleicht die Kinder in einer Phase die sind schon größer dann fängt es aber mit den Eltern an.

00:21:28: Viele von uns sind aber noch voll im Berufsleben, das heißt es ist so ein mentaler Stress den wir oft gar nicht wirklich wahrnehmen weil wir als Frauen ja rundum Kehrarbeit machen.

00:21:40: Wir sind auch dafür zuständig sind dass man Freunde hat, ich weiß wie das bei euch ist, aber für das soziale Leben machen eigentlich immer die Frauen, die Frauen checken auch wer's mal wieder zeitschwörende gesunden Untersuchungen und so was es ist Es ist vieler.

00:21:58: Das ist dieser Mental Load, der nicht nur mit kleinen Kindern da ist sondern er ist dann auch mit älteren Eltern und einfach wieder da.

00:22:06: Und das unterschätzen wir oft was das mit unserem Körper macht.

00:22:10: Der Körper sich wesentlich schlechter regeneriert als früher und wenn wir jetzt die gleichen Einheiten reinpfeffern wie früher in unserem Körper hat er zu wenig Regenerationsphasen.

00:22:24: Ein sehr interessantes Ernährungsseminar bei einem Ernährungswissenschaftler-Besuch, der einfach gesagt hat.

00:22:30: Wir vergessen oft dass unser Bindegewebe länger zum Regenerieren braucht als unseren Muskel.

00:22:38: Sehr interessant!

00:22:39: Und das Bindegeweber?

00:22:40: die Faszien sind ja die, die die Muskeln umkleiden.

00:22:44: Da haben wir es im ganzen Körper.

00:22:46: auch die Organe werden vom Bindengewebe.

00:22:48: Nur sehen wir das natürlich nicht.

00:22:50: Was wir halt sehen ist natürlich das wie vorall gesagt Cellulitis und Dämmer.

00:22:54: Das ist das Bindegewebe.

00:22:55: Und oft wird es auch stärker, und ich habe das bei mir auch bemerkt, wenn nicht zu viele intensive Einheiten reinpfeffere weil das Gewebe die ganze Zeit natürlich hier arbeitet aber wir zu wenig Regenerationsphasen fürs Geweben haben.

00:23:11: Wir denken uns naja der Muskel ist jetzt eh schon erholt Aber das Bindegewebe hat sich noch gar nicht

00:23:16: da.

00:23:17: Das

00:23:17: reagiert dann aber auch wieder, dass Wasser eingelagert wird.

00:23:21: Also sehr viel von dem was wir sehen ist nicht Fett in diesem Sinn, sondern das ist einfach Wasser, das eingelagert wird.

00:23:28: und da sehen wir, dass es gerade um die in den Wechseljahren eben mehr Wasser eingellagert würde.

00:23:33: und dann fühlt sich das Ganze so oder optisch sieht das halt so ein bisschen schwammig aus ja?

00:23:38: Das ist das wo wir im Spiegel erschrecken.

00:23:42: der Punkt wäre oft ein bisschen zu schauen.

00:23:44: als Tip habe ich nicht vielleicht

00:23:47: zu

00:23:48: viele Sporteinheiten, die intensiv sind in der Woche.

00:23:51: Weil ich das früher immer gemacht habe und weil mir das taugt – Ich kenne das selber!

00:23:56: Ich würde jeden Dark-Hit-Training machen.

00:23:58: ganz ehrlich, weil ich liebe es mich vollkommen auszupowern.

00:24:03: Gerade in den Wechseljahren ist es so kärlich wenn man sich seinen Kopf auspowert aber... ...ich muss mich selber disziplinieren und sagen Das geht nur einmal die Woche.

00:24:16: Gute Frau, ja?

00:24:17: Weil wir sind

00:24:18: jetzt keine fünfundzwanzig mehr, ja!

00:24:20: Da jeden Tag die Steps erhoben und das herum hoppen wie früher macht das Bindegewebe einfach nicht mehr mit und der ganze Körper ist insgesamt viel zu erschöpft.

00:24:30: Das heißt an deine Zuhörerinnen einmal die Woche ein intensives Training ist super nämlich für Körper-, Geist- und Seele.

00:24:38: Schaut, dass ihr dazwischen wirklich ruhe Tage einlegt und da darf man auch spazieren gehen.

00:24:45: Das ist auch Bewegung oder man macht eben zu Hause.

00:24:50: Bauchmuskeltraining kann man immer machen.

00:24:53: Ich liebe dich, ich liebe es!

00:24:55: Wenn nicht, dann mache ich Bauch-Muskel-Training.

00:24:57: Weil Bauch Muskeln und so Chor-Trainen

00:24:58: das geht immer weil die Bauch muskeln sind... Es gibt nicht nur einen Bauch musseln sondern wir haben mehrere Bauchmuskeln, die ja schlafen sehr schnell und da kann man unterschiedliche Reize setzen.

00:25:08: Das ist kein Problem, ja?

00:25:10: Man kann selbst sagen mach bauchmuskeltraining, ich mach blanks und solche Geschichten.

00:25:14: Ja dass wenn du das Gefühl hast ich möchte was tun super oder eben leichte Stretching-Übungen, Yoga, leichte Pilatesübungen.

00:25:23: Spazieren, gehen, walken – alles fein!

00:25:25: Aber nicht zu viele Einheiten immer hintereinander.

00:25:28: Auch beim Draftraining schau ich dir auch immer sage dass du dazwischen einen Ruhetag hast.

00:25:35: Wir nehmen keinen Ruheltag oder abwechseln eher Oberkörper und an einem anderen Tag den Unterkörper.

00:25:42: einfach das.

00:25:44: wir dürfen in der Lebensphase lernen Ein bisschen mehr auf das zu hören, was der Körper

00:25:51: sagt.

00:25:51: Ja unbedingt!

00:25:53: Das ist auch so mein Credo wirklich

00:25:55: auch.

00:25:55: Aber es ist ja eher so... Yes und noch ein

00:25:59: bisschen... Es verändert sich der Körper.

00:26:02: und was uns jahrzehntelang eingebleut worden da muss man mehr machen.

00:26:07: Ja genau du

00:26:08: hast viel genommen.

00:26:09: dann noch mehr Sport.

00:26:10: Genau nur Sport.

00:26:12: und ja und das ist glaube ich so wirklich der Trugschluss.

00:26:17: Und was man auch wirklich unterschätzt und was ich sehr unterschätzte, und auch durch die ich gelernt habe ist das Nüchtern-Training.

00:26:29: Viele Frauen und selbst in meinem Bekanntenkreis trainieren einfach in der Früh, weil es einfach ist an Hovis hinter mir, aber spricht nichts dagegen, aber auf Lernmagen!

00:26:41: In der Hoffnung auch – das was wir auch von früher kennen.

00:26:45: Auf nüchternen

00:26:46: Magen verbränzt er mal so richtig das Fett.

00:26:50: Jetzt weiß ich natürlich, was du davon hältst.

00:26:54: aber magst du uns auch da mit einmal reinnehmen?

00:26:57: Was da eigentlich

00:26:59: passiert

00:27:00: mit dem Körper wenn ich eben wirklich regelmäßig auf nüchternen Magen ein solch trainiere?

00:27:06: Das Thema wird jetzt auch gerade wieder recht kontroversiell diskutiert durch den sozialen Medien,

00:27:12: stand

00:27:12: an der Weise sehr viel von Männern.

00:27:17: Die erklären eben es gibt natürlich... man muss das dazu sagen Es gibt für alles Studien in die eine Richtung und in die andere Richtung.

00:27:25: Also das kennen wir aus der Studie im Landschaft Und die Herren, die das präsentieren sind doch tatsächlich vom Fach haben auch die Studien vorgelegt.

00:27:34: Allerdings sind das Studien, deren Männern durchgeführt worden sind und wir sind normal keine Männer.

00:27:39: und wir sehen bei vielen Studien an Frauen dass Frauen sich mit dem Fasten wesentlich schwerer tun weil sie hauptsächlich Muskelmasse verlieren aber eher weniger Fettmasse während Männer die Fasten tatsächlich auch Fett-Masse verlieren.

00:28:01: Also wir haben hier

00:28:02: einfach...

00:28:03: Es ist gemein, aber es ist einfach so nicht.

00:28:06: Wir haben ja auch finde ich viele andere

00:28:07: Vorteile.

00:28:08: Ja absolut!

00:28:10: Im nächsten Jahren hat man auch das Gefühl, man ist etwas benachteiligt.

00:28:16: Aber dennoch ist dem nicht so und wenn du hin und wieder mal sagst, langsam laufen auf nüchternen Magen, dann ist das okay wenn du sehr routiniert bist und deinen Bulls recht weit unten halten kannst.

00:28:32: Also wir reden ja immer von dem sogenannten Zone II Training, wo du wirklich sagen kannst du bist in einem sehr niedrigen Bullsbereich unterwegs.

00:28:39: aber um einen so niedrigeren Bulls Bereich unterwegs zu sein in der Früh den Bulls so niederzuhalten musst du schon relativ gut in der Sportart trainiert sein dass du ihn so gut unten hältst.

00:28:52: Ein Großteil der Frauen, die in der Früh laufen geht wird gerade nach dem Schlafen relativ schnell mit dem Puls ansteigen.

00:29:01: Und hat dann eigentlich überhaupt keine Reserve mehr für den Sport.

00:29:05: Der Körper fühlt sich dann nach dem Training

00:29:09: eher

00:29:10: müder

00:29:11: an!

00:29:11: oder das kannst du ja vielleicht auch bestätigen.

00:29:13: Ja ich

00:29:14: wollte gerade

00:29:15: sagen, dass man dann die Sportanhalt in der Früh gemacht hat sich aber denkt warum sprechen alle davon und dass man sich danach ja so energetisch fühlt?

00:29:25: Absolut

00:29:25: weil wir haben ja oft an der Kur ja oft um sieben schon Krafttrainingen oder Ausdauertraining gehabt Und ich habe mir heute immer am Vordergrund schon eine Banane mitgenommen oder ein Stück Brot und Honig.

00:29:38: Ich habe es tatsächlich einmal vergessen oder gar nicht am Rad gehabt, und ich habe da wirklich gemerkt... Okay, da ist ein Unterschied.

00:29:47: So als dass der Körper quasi richtig beleidigt sein und sagt, hey ohne Energie muss ich jetzt auch noch was machen?

00:29:54: Und ich glaube es hängt ja auch oder ist ja auch bewiesen das es einfach mit dem Stressamunkatissol zusammenhängt, dass der Körper immer in Stresssituationen ist wenn er lange nichts zu essen bekommt.

00:30:05: Jetzt hat er die ganze Nacht nichts bekommen und dann muss er aber leisten.

00:30:09: Da muss er Energie bereitstellen, die eigentlich fehlt.

00:30:14: Im Enkortison ist ja, per se muss man sagen jetzt nichts Schlechtes.

00:30:18: Das ist ein Hormon das wir brauchen und dass wir in der Früh überhaupt aufstehen können.

00:30:22: Was in den Diskussionen halt immer wieder vergessen wird ist eben, dass Frauen gerade im Wechseljahr eh schon ein großes Thema mit dem Schlaf haben.

00:30:32: D.h.,

00:30:34: der Schlaf ist für viele Frauen nicht wirklich so erquickend?

00:30:39: Das heißt es ist kein Durchschlafen,

00:30:42: früh

00:30:43: aufwachen.

00:30:44: Ein unruhiger Schlaf ein vielleicht nicht einschlafen können weil das Gedankenkarussell noch da ist.

00:30:49: sprich ich steigt dann sowieso schon in den Sport ziemlich erschöpft

00:30:54: und

00:30:55: ich hol mir dann wirklich alles so aus meinen Reserven.

00:30:58: Und Es gibt Leute die schwören auf Nüchtern Training.

00:31:02: Ich muss sagen nach meiner langen Erfahrung mit Begleitung mit Frauen Alle, die es umgestellt haben, denen ist es wesentlich besser gegangen.

00:31:10: Ja und ich kann das wirklich auch total bestätigen...

00:31:13: Weil du willst ja was von dem Training haben?

00:31:16: Also wenn man nach der Zeit hat und sagt, ich leg mich wieder schlafen, dann kann man's machen!

00:31:22: Aber da haben

00:31:24: wir alle noch ein bisschen...

00:31:28: Na und wenn ich in Pension bin würde ich ehrlich gesagt nicht zu früh

00:31:30: aufschlappen.

00:31:31: auf allem dann nicht da zu überschlafen.

00:31:34: Vor allem, man muss vielleicht noch abschließend dazu sagen wir reden daher jetzt nicht davon dass du da Massen an Nahrung zudem nimmst weil da wird dir wirklich schlecht.

00:31:43: es geht ja wirklich darum das du vielleicht ein paar Nüschen mit hast eine halbe Banane hast.

00:31:49: ich nehme eben sehr gerne diese Dattel mit Schokolade Das hat mir auch dieser Ernährungswissenschaftler gesagt Dass die Schokoladen sehr schnell ins Blut geht.

00:32:01: Ihr seid nicht schnell Energie und du musst doch bitte keine Angst vor den Kalorien haben.

00:32:06: Also wir haben immer noch, glaube ich das ist eben in unseren Generationen so drinnen diese wahnsinnige Angst wie viel Kohlenhydrate wir zu uns nehmen und das Kohlenhydrate dick machen.

00:32:19: Und wir vergessen aber, dass wir Kohlen hydrate ja fürs Denken brauchen.

00:32:24: Ja absolut!

00:32:25: Und bei Kieren

00:32:26: braucht

00:32:27: Glukose.

00:32:28: Wenn die nicht haben sind dann die Tage wo man wirklich sich überhaupt nicht mehr konzentrieren kann.

00:32:35: also da ist er dort gelaufen.

00:32:38: Definitiv

00:32:40: Kohlenhydrate, die werden so schlecht gemacht und wir haben dann eben das durchgerechnet in dem Seminar.

00:32:45: Und der hat halt gesagt, die meisten Frauen nehmen tatsächlich zu wenige Kohlenhytrate zu sich wenn sie Sport machen weil es irgendwie So verteufelt worden ist, ja.

00:33:00: Und Kohlenhydrate sind böse und Protein ist jetzt ganz wichtig – ich meine, Protein is auch wichtig!

00:33:06: Aber wir brauchen die Kohlenhydrate für unsere, auch für unsere Muskulatur und für unser Gehirn?

00:33:12: Ja, ich glaube so eine Ausgewogenheit.

00:33:14: Kohlen hydrate Fettenergie ist einfach... Absolut,

00:33:17: ja!

00:33:18: Ich

00:33:18: fahre mich den Wechsel an, dass man da wirklich gut drauf achtet.

00:33:22: Das kann man sich einmal ausrechnen lassen und dann mal schauen, wo komme ich da in etwa hin.

00:33:28: Wie viel Öl brauche ich tatsächlich?

00:33:29: Was für ein Öl verwende ich?

00:33:31: Wie kann ich gut Eiweiß zu mir nehmen, dass es aber nicht so einer Zwangsveranstaltung wird ja und du dich nicht nur mehr künstlich ernähren musst.

00:33:42: Nicht das sind ja auch so gehypt.

00:33:44: Absolut den ganzen Tag also der gibt's ja Influencer die den ganzen Schicksal.

00:33:54: Ja, hat dann das Gefühl ja noch eine Kaumuskulatur die muss irgendeine Natur gehen.

00:33:59: Ja vor allem

00:34:00: wo bleibt der Genuss?

00:34:02: Es ist kein Genuss sondern es sind lauter so künstliche Stoffe.

00:34:05: der erzählt dann immer was da drinnen ist.

00:34:07: und ich denke mal so Marshmallow Protein.

00:34:10: empfiehle ich das wirklich?

00:34:12: Marshmallows kommt das in der Natur vor.

00:34:14: Ich meine es

00:34:15: ist

00:34:15: ein Lebensmittel dass du auf dem Baum wächst.

00:34:18: Also man muss das glaube ich schon ein bisschen so relativieren, dass wir uns dann in so einer Kunstwelt schon bewegen.

00:34:24: Ja

00:34:25: da stimmt ja.

00:34:26: Du noch mal ganz kurz zurück zu einfach ein bisschen was essen?

00:34:30: Es gibt ja auch viele Frauen die einfach – oder ich gehörte dazu auch – wie gesagt, ihr kriegt ihnen vorhin nichts runter!

00:34:38: Was sind da deine Empfehlungen?

00:34:40: Du hast dir schon gesagt es reichen ein paar Bissen Da hast du das Empfehlungen, also ich für mich kann es nur sagen.

00:34:49: Ich heiße halt dann wirklich eine halbe Banane und ein Badler für Joghurt.

00:34:53: Viele vertragen aber Joghurte in der Früh nicht so gut, muss man auch sagen.

00:34:57: Die habe auch von dir eine Empfehlung von Proteinregel.

00:35:00: Danke auch dafür!

00:35:03: Da reicht da noch wirklich so ein kleines Stülz.

00:35:08: Und da kann ich auch nur den Dieb geben und ich sage mir auch gern dein Feedback dazu.

00:35:13: Es ist einfach auch dieses Mal ausprobieren, einen Tag so mit einem Bissen zu trainieren und da wiederum gehen wir wieder auf den Körper zurück wirklich hineinzuhören.

00:35:24: wie geht es mir wirklich?

00:35:26: Wie fühle ich mich?

00:35:28: Also

00:35:30: zu deiner Frage, ich finde Nüsse ganz gut.

00:35:33: Weil deine Nuss aller geht natürlich über das Weißmeier eben.

00:35:37: Aber das ist etwas was doch die meisten Leute runter bekommen.

00:35:42: Bei Joghurt wie du sagst ja da sind viele sehr empfindlich.

00:35:45: Ich selber nehme diese Datteln mit Schokolade und man muss dazusagen dass jeder Mensch wirklich anders ist.

00:35:53: Mein Mann, aber ist eben auch ein Mann.

00:35:55: Der verträgt zum Beispiel Nüchtern Training langsam ganz gut.

00:35:59: Also der trainiert da irgendwie seinen Stoffwechsel damit und dazu gibt es auch ganz gute Daten.

00:36:04: Aber ich würde sagen für einen Großteil der Frauen ist das nicht geeignet.

00:36:08: Auch wenn ich ins Fitnessstudio gehe und sage Ich geh dort hin oder Ich dann hier zu Hause.

00:36:13: Dann möchte ich ja von dem Training das Maximum rausholen, weil was ist das Ziel des Krafttrainings?

00:36:19: Kraft aufzubauen und Muskulatur aufzubauern!

00:36:23: Aber wenn ich da jetzt... also ich fahre auch nicht mit einem Auto, dass es faktisch keinen Sprit mehr hat, aufirkelt einen Hügel drauf.

00:36:33: Natürlich kann ich ein paar Handlungen bewegen und so ist nur die Frage werde ich das Maximums Rausholen können.

00:36:41: Und ich denke, wir haben alle nicht so viel Zeit und wir die meisten von uns versuchen ja Sport wirklich gut einzubladen.

00:36:48: dann will ich ja die zwei drei mal die Woche wo ich Krafttraining mache auch für mich das Optimum rausholen.

00:36:56: Ja definitiv!

00:36:59: Wir sprechen ja über Sommer.

00:37:01: jetzt spürt man es im Moment gerade nicht so dass Sommer ist Und jeder, der dir folgt oder dich kennt weiß dass du Sommer und Hitze liebst.

00:37:18: Jetzt muss man aber ganz ehrlich sein es gibt ja auch die Frauen die das gar nicht mögen und die fühlen sich einfach nicht energiegeladen.

00:37:28: ist

00:37:29: ohnehin

00:37:30: dann vielleicht in den Wechseljahren Hitzewahlungen Kreislaufprobleme so wie du es schon angesprochen hast schlechten schlaf.

00:37:38: Was empfiehlst du denn Frauen jetzt bei den sogenannten, wie man in Österreich sagt,

00:37:44: Rundstagen?

00:37:45: Da wo es wirklich heiß ist.

00:37:48: Welches Training empfehlst Du da?

00:37:50: Reicht Dein Spazier gehen oder ein bisschen schwimmen?

00:37:54: Wie ist Deine Empfehlung?

00:37:56: Also ich würde auf jeden Fall sagen die sportliche Aktivität sehrzeitig in der Früh absolvieren.

00:38:08: Auch für Frauen, die sonst vielleicht eher Abendsportlerinnen sind würde ich tatsächlich sagen in der Frühe Sport zu machen und da eher weniger intensive Einheiten sondern eben in den Sommermonaten doch ein bisschen mehr auf dem Puls zu schauen.

00:38:24: Der darf schon mal rauf gehen daran stirbt man nicht aber sollte nicht konstant zu hoch sein.

00:38:30: dann vielleicht auch schauen, ob ich mir nicht immer viel Wasser mitnehmen kann.

00:38:36: Und auch immer schaue das im Kopf-Nackenbereich, dass ich mir da vielleicht auch kühlere Tücher auflege oder so... Dass ich da ganz gut gekühlt bin!

00:38:46: Du hast schon angesprochen wenn ich die Möglichkeit habe um das Gutvertrag geschwimmen zu gehen weil es ein sehr schönes Herzkreislauf Training ist und wenn man auch in Wasser wirklich gut herum springen kann.

00:38:58: Es wird immer so ein bisschen belächelt, aber es ist ein tolles Herz-Kreislauf-Training und eine Möglichkeit den Knochen Gutes zu tun ohne dass die Gelenkgestark belastet werden.

00:39:09: natürlich manchmal Kann man auch in den Abendstunden etwas machen also je nachdem.

00:39:15: wie heißt das jetzt wirklich?

00:39:17: Für viele ist es am Abend eher unangenehm weil dann noch einmal so Wärme aufsteigt Kommt

00:39:22: doch drauf an wahrscheinlich, wo man wohnt.

00:39:26: Wenn du am Waldrand bist oder wenn du mehr im Gebirge bist dann kühlt es ja ab und da könntest du am Abend trainieren.

00:39:35: Ich finde persönlich dass der Winter ist jetzt schon Sommer.

00:39:38: Schon auch eine ganz gute Möglichkeit ist vielleicht einmal mit dem Thema Fitnessstudio zu beschäftigen weil viele Fitnessstudios eben klimatisiert sind.

00:39:48: Und weil ich dann vielleicht sagen kann so Tagespässe oder so, die gar nicht so viel Geld kosten.

00:39:56: Oder dann einfach sagst du gehst in ein klimatisiertes Fitnessstudio und machst dort dein Training?

00:40:01: Oder eben du trainierst wirklich zeitig in der Früh?

00:40:07: Weil du es gerade ansprichst, Fitnessstudio.

00:40:10: Das wollen halt auch viele nicht und so auch ich nicht so gerne.

00:40:15: Und ich habe von dir einen Trainingsplan für zu Hause bekommen.

00:40:18: Du weißt, ich hab schon aufmagaziniert.

00:40:20: Ja

00:40:20: ja!

00:40:20: Du hast aufmagazziniert?

00:40:22: Wenn's einen Spaß

00:40:23: macht dann will man plötzlich alles haben.

00:40:26: Ich hab gestern übrigens ein neues Gerät bekommen.

00:40:29: Das ist ein Zwingstab.

00:40:33: Dann hatten wir auf der Kur mit Übungen, vielleicht können wir den nächsten Trainingsplan mit einbauen.

00:40:41: Für die Knochen?

00:40:43: Ja und für die inneren Muskulatur oder für die tiefliegenden.

00:40:51: Aber auch da ist es ja auch so, dass viele schon vielleicht auf dem Schlafzimmer ohnehin eine Klimaanlage haben.

00:40:59: Da auch einmal da einfach zu trainieren.

00:41:02: und was du auch immer wieder sagst, ist ja auch... Es muss ja nicht die Einheit aus vierzig Minuten, fünfzig-sechzig Minuten bestehen.

00:41:11: also das kann ich auch durchaus mal wenn's so heiß ist.

00:41:15: Genau

00:41:16: genau, zwanzig dreißig Minuten sein Weil viele auch davor waren, Angst davor haben.

00:41:23: War das kostet so viel Zeit?

00:41:25: Aber da stimmt ja eigentlich gar

00:41:26: nicht.

00:41:27: Nein, gar nicht!

00:41:28: Also wenn ich selber zu Hause trainiere muss ich dir ehrlicherweise sagen dass ich meine Workouts nur fünfundzwanzig Minuten mache und ich such mir halt ein paar Übungen aus die für den Körper wichtig sind zwei funktionelle übungen und macht davon eine gesetze.

00:41:44: und dann ist gut Sie ist einfach wirklich in unserem Alter, dass wir uns ausreichend Zeit fürs Mobilisieren und fürs Aufwärmen nehmen.

00:41:52: Also Sehnenbänder und Gelenke brauchen länger als in jüngeren Jahren, bis sie

00:41:57: gutgetwernt

00:41:58: werden.

00:41:58: Das muss man einfach immer dazusagen.

00:42:01: Da war ich einfach so traurflosch.

00:42:03: Es ist auch im jungen Jahr nicht gesund aber es passiert weniger.

00:42:09: Aber

00:42:09: auch sehr viel nicht beachtet.

00:42:13: In unserer Jugend Nein, da ist mir gesagt ein unnötiger Zeitaufwand.

00:42:19: Sie haben Zeit und nicht so langweilig.

00:42:22: Und was kostet die Welt?

00:42:24: Aber nach den ersten Zipperlines merkst du, ich glaube, da sollte ich vielleicht etwas tun und ein bisschen länger mit Zeit fürs Mobility-Programm nehmen.

00:42:35: Dann machst du ein paar Übungen, weißt Du, zu funktionelle Grundübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte Push-ups, die niemand machen möchte.

00:42:45: Aber wichtig sind

00:42:48: sie können durchaus Spaß machen

00:42:52: einfach so Dinge wo du nicht sehr viel Equipment vielleicht

00:42:57: brauchst.

00:42:58: Du

00:42:58: schaffst dir im Laufe der Zeit halt eines an, dass du neue Reize setzt und dann hast du halt im Sommer dreimal fünfundzwanzig Minuten in der Woche gemacht.

00:43:07: Und die restliche Zeit gehst du viel spazieren, du gehst schwimmen!

00:43:12: Ich möchte auch anregen gerade in den Sommermonaten werden in den Gemeinden so viele mehr Dinge angeboten.

00:43:20: Also da gibt es dann zum Beispiel Yoga im Park.

00:43:23: Ja, bei uns in Burgenland gibt's zum Beispiel yoga am See.

00:43:27: ja das wird nun in so ein paar Monaten gemacht weil es da warm genug ist.

00:43:31: Da kann man ja im Sommer vielleicht auch neue Dinge für sich entdecken.

00:43:34: Yoga

00:43:35: am Standard-Battle!

00:43:37: Yoga am Stand-Up Battle auch schon gemacht?

00:43:39: Das ist extrem cool.

00:43:41: Aber nicht zu einfach.

00:43:43: Nein aber was

00:43:44: muss ich sagen?

00:43:44: Viel Balance

00:43:46: Du folgst ins Wasser, aber ich finde das eigentlich auch ganz lustig.

00:43:50: Na

00:43:50: v.a.,

00:43:51: wenn es heißt, das ist

00:43:53: ja eine Willkommene Abbrechslung!

00:43:55: Also du sprichst eben an Stand-up-Battling, ne?

00:43:58: Ist auch ein tolles Ganzkörper... Toll,

00:44:00: ja!

00:44:01: Wollte liebe es!

00:44:02: Tolle, um Gleichgewicht zu halten und es ist eigentlich immer kühler weil du halt doch immer wieder das Wasser an den Füßen hat.

00:44:11: also man darf in den Sommermonaten für sich auch einfach sagen da schaut mein Sportprogramm einfach anders aus.

00:44:18: Es

00:44:18: wäre nur wichtig dass wir nicht vollkommen aus der Sportroutine rausfällt, weil es dann wirklich schwierig ist im Herbst wieder einzusteigen.

00:44:26: Kann sich verändern und sagen das sind die Sportarten, die kann ich eigentlich sonst nie machen.

00:44:32: Ich meine ja im Oktober-Stand-Up-Battle ist in unserem breiten Ehrselten oder im November Aber das ist halt meine Sommersportart.

00:44:41: Im Sommer mache ich Waldspaziergänge, oder wenn ich auf Urlaub fahre... Ich kann es wirklich immer nur anregen!

00:44:48: Schaut euch an, wenn ihr auf Urlaubfahrt was im jeweiligen Urlaubsort und Land angeboten wird.

00:44:54: Es wird wirklich ... Und es ist auch lustig!

00:44:57: Wir haben uns als Hobby gemacht, wenn wir wohin fahren dann schauen wir immer ob's in dem Ort ein Fitnessstudio gibt.

00:45:04: Dann trainieren wir mit Einheimischen, weil ich habe keine großen Sprachkenntnisse.

00:45:09: Um zu

00:45:09: erkennen welche Handkind zu gelangen und das ist einfach total lustig oder?

00:45:14: Wir machen ganz oft irgendwo im Ausland Yoga-Stunden mit.

00:45:17: Ja, super!

00:45:18: Das

00:45:18: ist ja auch eine internationale Sprache.

00:45:21: Kriegst dich mit was die Trainerin oder der Trainer meint und das macht einfach Spaß.

00:45:26: also ich kann dann den Sport vielleicht im Urlaub auch wieder mit ganz neuen Impulsen verbinden?

00:45:32: Ja definitiv.

00:45:33: und gerade wenn man jetzt da mehr oder am Seeurlaub macht, man kann sich schneller mal ein Kanuersborgen oder einen Standup-Battel.

00:45:40: Das gibt es mittlerweile überall.

00:45:42: Überall.

00:45:43: Du brauchst da nur Euro zahlen, das ist nicht mal teuer.

00:45:46: Bei manchen Hotels ist es sogar gratis dabei und dann fährst du daraus?

00:45:52: Du kannst

00:45:52: Bausen drauf machen.

00:45:53: am Meer kann ich sagen, dass manchmal eine Herausforderung ist, dass die Wellen kommen.

00:46:02: Genau, aber es ist wirklich super.

00:46:05: Da gibt's

00:46:05: auch viele Unterbrecher, da verhält mir eine.

00:46:07: Es gibt doch immer viele Touren.

00:46:09: also wir haben einige dieser Touren mit dem SOB über Get Your Guide.

00:46:15: Und haben wir zum Beispiel auf Ibiza war das, eineinhalb Stunden eine Tour mit zwei Guides gemacht und die sind dann mit uns in Höhlen reingepaddelt.

00:46:27: Und da

00:46:28: nicht stehen wollte am Stand-up Battle, weil wie du sagst es ist auch mehr!

00:46:32: Mit den Wellen ein bisschen schwieriger hat sich einfach hingesetzt oder halt drauf gelegt oder so... Das ist ja vollkommen

00:46:37: toll!

00:46:38: Die Geiz haben auch immer gewartet, aber das war einfach witzig.

00:46:42: Das war so eine Gruppe von siebzig bis zwanzig Jährigen die da unterwegs gewesen sind und du hast halt ... Du wärst davon selber weil wer hat sein Center-Battle im Urlaub mit also eher weniger?

00:46:55: Und hast dann halt einfach Buchten entdeckt.

00:46:57: Da wäre ich ganz ehrlich niemals hingekommen ohne diese Tour.

00:47:01: Ja, einen Super mit Geid ist das überhaupt fein!

00:47:05: Ja und man knüpft auch mitunter

00:47:09: Es war dann so lustig mit den Leuten.

00:47:13: Oder irgendwo buchen Wanderungen gemeinsam zu machen?

00:47:17: Ja, Wanderung!

00:47:18: Es gibt doch immer super schöne Raabtouren die angeboten werden.

00:47:21: Also ich glaube gerade im Sommer gibt es so viele Möglichkeiten und man denkt aber halt auf das möchte ich wieder zurück, oft nur aus Sport einheit mit laufend Krafttraining.

00:47:33: Und es gibt aber so viel anderes wo man das eben in solchen Tagen dann aufwiegen kann weil oft ist es ja naja jetzt kann ich vierzehn Tage nix machen jetzt bin ich dann im Urlaub.

00:47:44: Ja.

00:47:45: Nein, nein!

00:47:47: Siehst ja nicht!

00:47:49: Immer bei der Modell-Team-Modunen, ich stell das für meine Damen auch oft zusammen die im Sommer auf Urlaub sind, die nehmen sich dann nur so ein kleines Miniband mit also so einen Loopband und das kann man wirklich jeder Knapsch geben.

00:48:03: Und da kannst du super Übungen machen für die Beine, für die Arme.

00:48:07: Hotelzimmer sind ja auch fast immer irgendwo klimatisiert oder haben einen Ventilator und dann stehst du in der Früh auf.

00:48:13: Meistens sagen dann die Partnerin hey das ist lustig das Programm von deiner Trainerin, da mache ich jetzt auch gleich mit.

00:48:18: Also das heißt es ist dann auch irgendwie gleich so ein Gemeinschaftsding.

00:48:23: Ja

00:48:23: eine schöne Urlaubsroutine

00:48:28: Neue Sachen trauen glaube ich.

00:48:30: Wir leben in einer Zeit, da kann man jetzt schimpfen über die sozialen Medien aber man kann auch neue Dinge entdecken muss man sagen.

00:48:37: Ja ich sehe es genau so eben wie mein Podcast heißt Wechsel als Chance.

00:48:42: Du hast immer die Chance auch neues zu entdeckten und das gilt auch in der Bewegung im Sport und überall.

00:48:51: Was man nicht interessiert, man braucht es nicht kommentieren, scrollen.

00:48:57: Nimm dir das was

00:49:01: dich inspiriert und nimm eben an dass es diese Plattformen gibt wo du dich in Dinge im Urlaubsort einbuchen kannst.

00:49:09: und ich kann nur sagen man darf sich auch nicht scheuen wenn man irgendwo das würde ich gerne noch sagen die älterste oder der älteste ist.

00:49:16: ja Das war am Anfang, wenn ich immer zu dem Hirox zurückkomme.

00:49:21: irgendwie eigenartig, weil das habe ich mich das erste Mal in meinem Leben alt gefühlt bei den Gruppen.

00:49:27: Weil die meiner Altersklasse machen das nicht mehr so viele!

00:49:31: Also der Sport ist ja recht jung und da sind halt fünfzig plus... Nicht dass sie weniger fit sind aber die sind nicht so aufgesprungen auf dieses Ding.

00:49:41: Die dreißigjährigen, die sind darauf voll abgesprungen und ich war da in stunden und hab gedacht Wenn die nicht.

00:49:48: bei den Gesprächen habe ich mir immer gedacht, jetzt kann ich so paar Tipps geben aus dem Leben.

00:49:54: Weil das hätten alles meine Kinder sein können und das musst du dann irgendwann mal für dich einfach ausblänken ja?

00:50:02: Und dann einfach sagen vielleicht brauche ich für Übungen ein bisschen länger als die anderen und ich weiß auch dass sich am nächsten Tag mich mehr regenerieren muss.

00:50:12: Die erzählte dann, sie geht zum nächsten Workout.

00:50:14: da weiß ich danke das wird nicht

00:50:16: ausfallen was liegt.

00:50:18: aber umso

00:50:19: stolzer bist du auf dich finde ich wenn du dann diese Workouts für dich geschafft

00:50:25: hast.

00:50:25: ja absolut

00:50:28: und bei den Bewerben findest du dann muss ich sagen auch wieder Leute in deinem Alter.

00:50:32: also die machen dann schon mit aber es gibt halt noch weniger.

00:50:36: das ist mein Aufruf meine Damen

00:50:37: traut euch Ja, sehr fein.

00:50:41: Und das wäre eh auch schon... Wir könnten ja stundenlang reden.

00:50:46: Dazu braucht es vielleicht wieder eine neue Folge, eine neue

00:50:49: Episode.

00:50:50: Vielleicht dann wirklich mal wenn's deine Zeit und unsere Zeiten das Wetter zu lasst, vielleicht wirklich mal am Boot an der Alphabone, aber vielleicht können wir uns verbinden mit einer runde Stand-up-Battle?

00:51:03: Aber somit kommen wir auch schon zum Abschluss.

00:51:08: Ich möchte noch bitten, dass du vielleicht... Wir haben jetzt schon so viel gehört.

00:51:12: Aber vielleicht hast du ein, zwei,

00:51:14: drei

00:51:15: Tipps für den Sommer für Damen, das sie durch den Sommer gehen können mit mehr Leichtigkeit aber dennoch mit Freude an der Bewegung?

00:51:26: Das Erste wäre wirklich versuchen nicht ganz aus der Belegungsroutine rauszufallen und suche die andere Uhrzeiten für den Sport und suche dir vielleicht neue Herausforderungen in diesem Sommer.

00:51:40: Also etwas, was du vielleicht noch nie gemacht hast und dich irgendwo einer Gruppe anschließt weil es einfach auch so viel für den Geist tut, neue Dinge probieren.

00:51:50: Und der dritte und vielleicht wichtigste Punkt ist einfach... Es redet niemand über deinen Körper.

00:51:59: Bist du selber, die dir die Geschichten erzählt?

00:52:02: Und andere Leute tun das gar nicht, ja?

00:52:06: Das ist dein innerer Kritiker.

00:52:08: Wir vergleichen

00:52:09: uns mit zwanzig und dreißig jährigen.

00:52:12: Das wäre unzulässiger!

00:52:14: Und ich glaube alle gleich eiltrücken.

00:52:16: Frauen sitzen im selben Boot.

00:52:19: Was denn zu deinem

00:52:21: Tod?

00:52:22: Ja, stimmt!

00:52:25: Vielen Dank und bitte daraus, liebe Hörerinnen, nehmt euch das wirklich auch zu Herzen.

00:52:29: Probiert's einfach aus was euch Spaß macht weil da sollten wirklich irgendwie auch so eine Hauptmessage die ich auch immer wieder gebe sein mehr Leichtigkeit, mehr Freude am Leben.

00:52:41: und es geht nicht immer nur ums Funktionieren.

00:52:44: Beatrice, du weißt ich habe ja auch eine Playlist an der Empowerment-Playlist Songs die uns Kraft geben und Du hast uns ja schon einen Song dafür gegeben.

00:52:53: Ich glaube es war I Will Survive.

00:52:57: Heute frage ich dich Hast Du auch so einen speziellen Sommersong Der einfachst Dich Anleichtigkeit erringert Nach Freude Und nach diesen Gefühlen das wir heute schon besprochen haben?

00:53:11: Ich weiß gar nicht ob sich jemand

00:53:13: noch an den Song erinnern kann.

00:53:18: Da heißt Sounds Like a Melody von Alfa Willen, einer Band die ich in meiner frühen Jugend extrem geliebt habe und sie verbindet mich am Sommerurlaube im Salzkammergut, die mit meinen Eltern gelebt haben.

00:53:35: Und ich hatte dort eine Freundin aus Deutschland, die ich jedes Jahr getroffen hab und natürlich so einen kleinen Sommerflirt dem Bauern Und

00:53:44: wir sind

00:53:45: in dem Sommer ein sounds-like Melodie.

00:53:48: Die Charts gestürmt hat, sind wir mit seinem alten offenen roten Auto über die Bundesstraßen gescheppert.

00:54:01: Das Sommer des

00:54:02: Wachsenwerdens, würde ich sagen.

00:54:05: Die Band Alpha Will gibt es ja auch noch immer.

00:54:09: Ja hat dich Karten fürs Konzert und dann ist leider der Lied sehr enger an Grippe ergraben.

00:54:17: Ich muss ihn mir jetzt...ich habe mich da gar nicht im Moment zu empfehlen, sondern

00:54:21: gleich.

00:54:23: Und wenn ich ihn höre wäre ich sicher, dass ich ihm den roten Auto sitze.

00:54:30: Aber das ist jetzt viel zu schnell vergangen.

00:54:33: Ich bedanke mich für dieses offene und sehr lebensfreudige Gespräch, ich hoffe du kommst wieder

00:54:44: und

00:54:47: danke auch für deine Zeit!

00:54:48: Ich weiß die ist nicht immer so viel vorhanden bei dir.

00:54:51: umso schöner dass du dir auch so viel Zeit genommen hast.

00:54:54: Vielen

00:54:54: Dank für die Einladung liebe Sabine und ich komme natürlich sehr gerne wieder aufs Boot.

00:54:59: Sehr schön, unbedingt!

00:55:00: Ja und wenn du dir da draußen jetzt denkst ja das klingt ja alles sehr gut.

00:55:05: Und ich will beginnen dann wirklich absolute Herzensempfehlung lasse einen Trainingsplan von Beatrice erstellen ganz individuell nach deinen Bedürfnissen, nach deinen Anforderungen ob Fitnessstudie oder zu Hause, ob mitgeräte ohne Geräte und ich gebe natürlich alle Infos dazu in den Schonots.

00:55:27: Ja, und wie immer wisst ihr ich gebe euch eine Frage oder einen Gedanken mit.

00:55:31: Ich habe ihn heute schon erwähnt.

00:55:32: Ich finde der schönste Summerbody ist nicht der Körper der perfekt aussieht.

00:55:38: es ist der Körper in dem du dich wohl füllst.

00:55:42: und vielleicht beginnt das ja genau heute Und jetzt mit einer kleinen Bewegung einen Spaziergang einer kleinen Übung oder einen Frühstück vor dem Training statt nüchternlos zu rennen.

00:55:55: Und nicht weil wir das jetzt empfehlen, sondern weil du dir auch wichtig sein solltest.

00:56:03: Ja!

00:56:03: Das ist nämlich der Wächsleischaus und wenn dich diese Folge inspiriert hat dann teilen sehr gerne mit einer Frau, die das gut tun könnte.

00:56:14: und wenn du spürst dass du mehr willst, nicht nur für deinen Körper, sondern für dein ganzes Leben speziell in dieser wechselhaften Phase, dann kommtet ihr mich gerne.

00:56:25: Du findest auch meine Kontaktmöglichkeiten in den Shownotes.

00:56:28: ja und nächste Woche geht es weiter wieder mit einer inspirierenden Folge.

00:56:34: bis dorthin.

00:56:36: alles

00:56:36: Liebe bleibt so wie du bist und

00:56:41: kannst es!

00:56:42: Bis bald ihr Leben.